Cuidados com o ballet

Olá meninas,

Como eu já publiquei em outros posts, o ballet tras muitos benefícios para o corpo. Porém, é muito importante estar atento também aos riscos e lesões que você pode ter... algumas vezes pela repetição contínuas dos movimentos ou mesmo por fazer o movimento de forma incorreta.

Por isso, é MUITO importante realizar os movimentos acompanhada de um profissional!

Antes de começar existem alguns cuidados importantes que você deve tomar:

1) Fique sempre atenta à qualquer tipo de dor (comum nos joelhos, tornozelos, etc). Comunique sua professora caso esteja sentindo algo e procure um médico.

2) Não crie grandes expectativas com os resultados imediatos. Os resultados sempre vêm, mas é necessário ter paciência - para que você não se sinta frustada e desista!

3) Procure não se comparar às outras alunas. O que importa é executar o movimento da melhor forma possível

4) O cuidado com os pés é muito importante! Chegue 10 minutos antes da aula e massageie a planta do pé, alongue os dedos, etc. Eles que suportam todo seu peso!

5) É importante sempre manter o ritmo! Procure participar das aulas pelo menos 2 vezes por semana... isso irá garantir a constância do seu corpo e um melhor alongamento.

6) Esteja sempre atenta à sua postura, mesmo quando não estiver nas aulas (pedir ajuda para suas amigas, colegas de trabalho, etc, é uma ótima idéia).

Benefícios do Ballet Clássico

Olá meninas!

Hoje vamos falar dos benefícios de dançar ballet clássico, pois além de ser LINDO também trás muitos benefícios para você.

1) É um exercío físico muito poderoso pois trabalha o corpo como um todo, com muita graça e suavidade. As diversas sequências (centro e na barra) promovem o fortalecimento dos músculos, melhora o fôlego e melhora a precisão dos movimentos.

2) Melhora muito a flexibilidade e equilibrio

3) Promove uma postura elegante, você irá passar a andar com suavidade, sentar-se corretamente, etc. Tudo isso pois o ballet exige a perfeicção dos movimentos dos membros superiores.

4) Auxilia na coordenação motora pois temos que fazer diferentes tipos de movimentos com o corpo. Esse item é divido em coordenação fina (controle de movimentos musculares - principalmente mãos e pés combinados com a visão) e coordenação grossa (envolvendo grandes massas musculares).

5) Disciplina e envolvimento para aprender todos os passos, execução e encadeamentos.

6) Melhora a resistência física - longas sequências de passos auxiliam nesse quesito.

7) Expressão corporal pois a dança expressa a música através do corpo, com graça e suavidade e ao mesmo tempo força e firmeza.

8) Exercita a memória! São nomes e sequencias de passos, sua execução, encadeamentos e músicas que exigem muito concentração e memória.

9) Ajuda na sociabilização pois você conhece outras pessoas com as mesmas condições e interesses que você.

Além disso, não se esqueça:

• O Ballet é uma arte - que transforma o movimento do corpo e da música
• O Ballet é uma atividade - que transforma seu corpo 

Um  beijo!

Arco dos pés

Meninas, bom dia!

Pesquisando em alguns sites, encontrei uma boa técnica para melhorar a "performance" do arco dos nossos pés. Isso ajuda a fazermos meias pontas mais bonitas!
São 3 exercícios fáceis (mas doloridos!) que ajudam bastante! Segue abaixo a técnica:

1) Sentada, descanse seu pé tentando manter os dedões fora do chão (esticando seu pé). Tente lentamente começar a esticar seu joelho, fazendo o possível para manter seu pé o mais próximo do chão. Faça isso usando apenas seus músculos, o que irá te dar força para esticar o pé ao máximo.

2) Bastante simples esse. Estique seu pé o máximo que conseguir, procurando flexionar apenas seus dedos. Ao fazer isso, estique seu joelho, isso faz com que você trabalhe completamente os músculos da sua perna, dando mais estabilidade para subir na meia ponta.  

3) Envolva seu pé em algo redondo (pode ser uma lata, bola, etc) fazendo o máximo para esticá-lo de forma a envolver o objeto. Após isso, levante-o se esforçando para mantê-lo na mesma posição.

4) Exercício de battement tendu (também pode ser feito como parte do aquecimento). O desafio é manter o pé sempre preso ao chão, arrastando o pé ao mudá-lo de lugar, mas sem transferir seu peso. Esse exercício também é muito bom para os músculos da coxa!

É isso... achei excelente!!!

Créditos: site http://www.bailarinas.kit.net/Tecnica/arco_dos_pes.htm

Comentários

Boa noite,

Hoje passei apenas para dizer que ontem tive aula de ballet e foi ótima! como está bastante frio aqui em São Paulo, muitas bailarinas não foram... isso fez com que a professora desse mais atenção aos nossos movimentos. Foi cansativa mas recompensadora.

Estou sentindo falta dos comentários de vocês!!! Fiquem a vontade para expressarem suas opiniões, dar feedbacks, etc! O blog é nosso!

O próximo post terá um conteúdo mais interessante... prometo!!!

beijos